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第１ステージ：10分間
鼻で混沌とした呼吸をし、常に吐く息に集中します。吸う息は、身体がめんどうをみてくれるでしょう。できるだけ速く、強く呼吸して下さい。そして、より強く、あなたが本当に呼吸そのものになるまで強くしていきます。身体が自由に動くにまかせ、その動きがさらに自分の中のエネルギーの蓄積を助けてくれます。エネルギーが蓄積されて行くのを感じましょう。でも、第1ステージでは、それを解き放してはいけません。
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第２ステージ：10分間
爆発です！
投げ出す必要があるものすべてを表現しましょう。徹底的に狂いましょう。叫び、大声を出し、泣き、ジャンプし、震え、踊り、歌い、笑い、自分自身を発散させましょう。何も抑圧しないで、身体を動かし続けるように。最初はちょっと大げさにやってみるのが、表出のきっかけになります。起こっていることを、決してマインドに邪魔させてはいけません。全一で、すべてをこめて没入しましょう。
第３ステージ：10分間
両腕を高く上に上げ、ジャンプしながら「フー！ フー！ フー！
」というマントラをできるだけ深く叫びます。足の裏全体で着地するたびに、その音がセックスセンターの奥深くを打つのを感じます。持っているエネルギーすべてを注ぎ込み、自分を完全に燃焼させましょう。
第４ステージ：15分
ストップ！
あなたがどこでどんな姿勢をとっていても、凍ったようになって下さい。どのようなかたちであれ、姿勢を整え直さないように。咳をしたり動いたりすることはすべて、エネルギーを散らすことになり、そうなるとこれまでの努力は失われてしまいます。あなたに起こっているあらゆることに対して、観照者でいます。.
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第３ステージのデモを参照。
第５ステージ：15分間
祝いましょう！ ダンスを通して、全体への感謝を表現しましょう。その喜びを、一日中たずさえていましょう。
もしあなたが、大声をだせない場所でこの瞑想をするのなら、静かにやることも可能です。第２ステージのカタルシスを、声によって投げ出すのではなく、身体の動きを通して完全に起こさせましょう。第３ステージでの「フー！」という音は声に出さず、内側でセックスセンターを打つように行ないます。