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第１ステージ: 30分間
目を閉じ、リラックスした姿勢で座ります。唇も閉じ、もし他の人々といっしょにやっているのなら、まわりの人々に聞こえるくらいの充分な大きさでハミングします。これは、全身に震動をつくりだします。自分の体を、ハミングの波動だけで満たされた中空の筒として思い浮かべるとよいでしょう。そして、ハミングがひとりでに続き、あなたはその聞き手になる瞬間がやって来ます。特別な呼吸のし方はありません。自分の好きなように音程（ピッチ）を変え、体が動くなら、優雅に、ゆっくり動かしてもかまいません。
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第２ステージ: 15分間
第２ステージは、７分半ずつに分かれています。前半では手の平を上に向け、外に向かって円を描くようにしながら手を動かします。両手をへその位置から前方に動かし始め、それから、互いに鏡に映った二つの大きな円を描くように、左右に分かれてゆきます。その動きは、ときにはまったく動いていないかのように見えるほど、きわめてゆっくりとした動きにします。あなたが、エネルギーを外に、宇宙に与えているのを感じましょう。７分半後、音楽は変わり、手の平を裏返して下に向け、逆方向に動かし始めます。外側から円を描きながら、へその方に向かって手を戻します。それから体の両側へと、外に向けて分かれてゆきます。あなたはエネルギーを取り入れていると感じましょう。第１ステージと同様、体の他の部分が穏やかにゆっくりと動くのを抑えないようにします。
第３ステージ: 15分間
まったく動かずに、静かに座るか横になっています。